Источник: https://saratov24.tv/news/chto-mozhno-polozhit-rebenku-s-soboy-v-shkolu-na-perekus/

От сладкого лучше воздержаться.

Для активности, бодрости и хорошего настроения на целый учебный день питание ребенка должно быть сбалансировано. Перекус — не исключение. Каким он должен быть – рассказали в федеральном Роспотребнадзоре.

Что должен содержать перекус? Медленные углеводы, белки, жиры и клетчатка.

Медленные углеводы.
– Зерновой, ржаной хлеб или лаваш из цельнозерновой муки. Хлеб из обычной очищенной пшеничной муки особой пользы не несет.

Белки.
– Отварное или запеченное мясо, яйцо, творог, молоко и кисломолочные продукты.

Жиры.
– Орехи, оливки, авокадо, мягкий сыр (моцарелла, адыгейский).

И, конечно, овощи и фрукты. Они станут вкусным и полезным десертом.

Рекомендуемый перекус выглядит так: фрукт, 30-40 г орехов, бутерброд с сыром или запеченным мясом (бутерброд без масла и майонеза — они сокращают срок хранения), свежий огурец или брусочки моркови. Также напиток — холодный чай, морс или негазированная вода.

От этого лучше воздержатся:
– колбасы
– кремовые кондитерские изделия
– шоколад
– вафли
– сладкая газировка

Позаботьтесь о том, в чем будет находиться полезный перекус. Упаковка должна сохранять свежесть продуктов в течение как минимум 4-5 часов. Хорошо подойдет контейнер (ланч-бокс).